Плоско коремче, оформени крака, стегнати ръце – всичко това може да бъде ваше ако увеличите чистото си тегло и намалите процента на мастни тъкани. Ускорете метаболизма, подобрете осанката си и изваяйте своето мечтано тяло, следвайки тези прости стъпки:
Предпочитайте храни, богати на протеини и с ниско мазнинно съдържание, за да увеличите мускулната маса и да свалите ненужните килограми
Чистото телешко месо, пилешкото без кожа и рибата ще ви осигурят 25 грама протеин на 100 грама. 6 грама протеин се съдържат в половин чаша сварен боб, а същото количество ориз ще ви достави 3 грама белтъчини. Чаша мляко или една Активия. Така че е лесно да си осигурите нужната доза белтъчини с обилна зърнена закуска, една порция чисто месо, 2-3 млечни приема и едно ризото за вечеря.
Правете силови упражнения, за да изградите чиста телесна маса
Само тренировките с тежести могат да изградят вашите мускули, а те са вашият метаболичен двигател, който ще ви позволява да горите повече калории дори когато почивате. Затова, като вдигате гирички, мислете как превръщате вашето тяло на Москвич в топящо мазнините Ферари. Работете за големи групи от мускули, включително бедрата, прасците, гърба, гръдните и коремните мускули. Придържайте се към кратка, но интензивна и натоварваща тренировка.
Стремете се към здравословен процент на телесни мазнини
Единственият начин да намалите мазнините в тялото е да създадете енергиен дефицит. А двата начина да направите това е или да се упражнявате повече или да ядете по-малко. При жените, процент на мазнините между 15 и 20 се счита за нисък, 20 до 25% е нормално, 26 до 32 е високо, а над 33% говорим за форма на затлъстяване. В стремежа си да постигнем съотношение по 25 на 100, трябва да се стремим да приемаме повече протеини, полезни мазнини, фибри и въглехидрати с нисък гликемичен индекс.
Следете вашите показатели
Преди да смените хранителния режим или натоварването, запишете вашето тегло, процента мазнини в тялото, както и обиколките на талия, ханш, бедра, ръце. След това, снемайте мерките всяка седмица, за да можете да следите вашия прогрес.
Бъдете позитивни
Да бъдеш позитивен не значи да се превърнеш в машина за изрядно спазване на диета. Няма проблем да правим малки прегрешения от време на време, стига да можем после да се върнем обратно към хранителния режим. Не се наказвайте ако сте пропуснали някоя тренировка или сте си позволили парче пица. Просто мислете позитивно.
Пийте вода
Пийте много вода. И после пийте още малко. Водата хидратира клетките, поддържайки високи нива на кислород, нужни за оптималното горене на мазнинки. Тя увеличава способността на тялото да се възстановява след упражнения и намалява апетита.
Яжте след тренировка
ПВХ профілі марки <a href="[link]"<Rheinplast являються стійкими до кліматичних змін, захищені вони й від UV-проміння.
Никаква комбинация от супер тренировка или екстремна супер тройна тренировка ще изгради тялото, за което мечтаете без подходящата храна. Опитайте се да хапвате по нещо 6 пъти на ден и се стремете да ядете балансирано.
Почивайте
Може вдигането на тежести и храната да са отговорни за растежа на мускули, но всъщност самият процес се случва докато почивате. Затова сънят е изключително важен за постигането на стройно тяло.
Всъщност, всичко е изключително лесно. Тежка и натоварваща тренировка, последвана от почивка и хубава балансирана храна е ключът към извайването на вашето желано тяло.